Arka kapak
Ruh sağlığı... kendin olmaktır!
Fiziksel form gibi zihinsel kondisyonun da zaman içinde, belirli tekniklerle güçlendirilebileceğine dair eğlenceli çizimleri ve egzersizleriyle pozitif bir rehber: Taş Olsa Çatlar
Hepimiz daha az endişe, suçluluk, öfke ve üzüntü hissetmek istiyoruz. Takıntılarımızda daha az boğulmak ve daha az yalnız kalmak istiyoruz; kendimizi şeytanlarımızdan, zorlayıcı alışkanlıklarımızdan ve stresimizden kurtarmak istiyoruz. Fakat insanlar olarak (taşların aksine) bunların hepsini deneyimliyoruz. Ve paradoksal olarak, onlardan kaçınmaya ve onları kontrol etmeye çalışmak, işleri daha da kötüleştiriyor.
Uzun yıllar boyunca psikolojik problemlerle mücadele eden Mark Freeman, yol boyunca edindiği tecrübelerden beslenerek bir akıl sağlığı mentörü haline geldi. İç sesini susturmak, acı ve stresten kaçınmak yerine duygusal gücümüzü özellikle de denge ve odaklanma kapasitemizi geliştirmemiz gerektiğini ortaya koyuyor. Zekâ, şefkat ve tecrübe derinliğiyle yaşamın her evresinde karşılaşabileceğimiz pek çok hastalıktan, diğer yöntemler başarısız olsa bile iyileşebileceğimizi gösteriyor. Freeman’ın yenilikçi yaklaşımı, çeşitli iyileştirici teknikler, farkındalık, dikkat eğitimi, akran desteği, mizah ve sağduyuyu kullanıyor.
“Mark Freeman, endişeli zihinleri sakinleştirmek için işe yarar uygulamalar, yaratıcı alıştırmalar ve ilham veren stratejilerle dolu dolu bir yol haritası çizdi.” —Mark Wolynn, Seninle Başlamadı’nın yazarı
“Akıl sağlığına olan bu mantıklı ve son derece pratik yaklaşım, yaygın hale gelen korku temelli düşünceye karşı harika bir panzehir sunuyor. Freeman’ın alıştırmalarından bazılarını deneyin; uzun süredir devam eden duygusal engellerin bile ne kadar kolay kalkacağına şaşıracaksınız!” —Gail A. Hornstein
“Akıl sağlığı ve zindelik üzerine bugüne kadar okuduğum en iyi kitap. Mark güvenilir bir arkadaş, düşünce ortağı ve danışman oldu. Bu kitap, daha zengin, daha dolu ve daha canlı bir yaşam sürdürmek için bir bilgi hazinesi ve uygulanabilir adımlar rehberi. Gerçekten daha fazla tavsiye edemezdim.”—Brad Stulberg
Bu kitap neden önemli
Mark Freeman, Taş Olsa Çatlar’da basit bir tezi öne çıkarıyor: Ruh sağlığımız da tıpkı fiziksel kondüsyonumuz gibi gerekli çalışmalar yapıldığında geliştirilebilir. Bunun yolu duygularımızdan kaçmak veya onları kontrol altına almak değil, onları yaşamaktır. Bu amaçla yazar, kitapta bilimsel teorileri de içeren bir reçeteyi okuyucuya sunuyor. Bu reçeteyi her bölümün sonuna koyduğu birer egzersizle güçlendiriyor ve kitabın pratiğe dönüşmesini sağlıyor. Freeman, kitap boyunca Bilişsel Davranışsal Terapi ve ACT (Harekete Geç) olarak bilinen Kabul Etme ve Özveri Teorisi olarak bilinen ve son yıllarda yaygınlaşan ekollerden faydalanıyor. 20 adımdan oluşan bu yolculukta yazar erteleme, depresyon, anksiyete, takıntılar gibi modern insanın karşı karşıya geldiği birçok soruna çözüm üretmeye çalışıyor. Bölüm başlıkları: 1. Bir kaya olmadığını anla 2. Sorunlarını tanı 3. Farkındalık kazan 4. Meditasyon yap 5. Değerlerine sahip çık 6. Değişim hedefine odaklan 7. Sorunlarınla yüzleş 8. Alışılmış davranış modelinden uzaklaş 9. Belirsizlik kaygısını kabullen 10. Korkularınla yüzleş 11. An'a odaklan, kontrol etmekten vazgeç 12. İçindeki canavarla mücadele etme, onunla uzlaş 13. Korkularından değil, değerlerinden beslen 14. Motivasyon bağımlılığından kurtul 15. Yararsız arzu ve inançlardan uzaklaş 16. Yargılamaktan vazgeç 17. Mutluluğu inşa et 18. Belirsizliği kabullen 19. Yeni deneyimlere açık ol 20. Gelecek adımlarını planla
Anahtar kelime
Kişisel Gelişim, Psikoloji, Egzersiz, Sabır, Azim, Farkındalık, Kabullenme, Mindfullness, Depresyon, Anksiyete
